Бессонница. Как избавиться
Случалось ли вам долгие часы лежать в постели без сна? Ну что ж, вы не одиноки. Кому-то трудно заснуть по ночам, кто-то просыпается среди ночи или же просыпается слишком рано и не может больше заснуть. Лежа без сна, они тревожатся о том, смогут заснуть или нет. Днем они раздражительны и чувствуют себя уставшими.
Если время от времени вам приходится провести ночь без сна, в этом нет ничего страшного. Но если бессонница продолжается 3 недели или более, это может вылиться в серьезную медицинскую проблему.
Бессонницу могут вызывать следующие заболевания:
- чрезмерная активность щитовидной железы;
- заболевания сердца или легких, которые вызывают одышку в положении лежа;
- депрессивные и тревожные состояния;
- аллергии и стерторозное дыхание (со свистом) по утрам;
- любое заболевание, травма или хирургическая операция, которые вызывают боль и/или неприятные ощущения (например, артрит), прерывающие сон;
- сексуальные проблемы (например, импотенция);
- приливы (у женщин в менопаузе), прерывающие сон;
- любое расстройство (мочеиспускательного тракта, пищеварительной системы или расстройство неврологического характера), при котором приходится вставать ночью для мочеиспускания или дефекации;
- побочные эффекты некоторых лекарств (например, слабительных).
К бессоннице могут приводить и другие факторы:
- эмоциональный стресс;
- чрезмерный шум во время засыпания (включая и храп партнера);
- употребление таких стимуляторов, как кофеин, содержащийся в кофе, чае или коле, а также стимулирующих препаратов.
- недостаточная физическая активность;
- отсутствие сексуального партнера.
Способы самопомощи
Многие старые средства от бессонницы хорошо действуют на некоторых людей. В следующий раз, когда вы обнаружите, что не можете заснуть, попробуйте эти проверенные временем средства.
- Избегайте кофеина во всех видах после обеда. Этот стимулятор содержится в кофе, чае, шоколаде, различных сортах колы и некоторых других безалкогольных напитках. Кофеин входит также в состав некоторых отпускаемых в аптеках без рецепта и по рецепту лекарств. Внимательно читайте надписи на упаковках.
- Старайтесь не спать подолгу днем. Это снижает качество ночного сна.
- Не пейте больше 1-2 порций алкогольных напитков за ужином и в течение остального вечера. Хотя алкоголь является успокаивающим средством, он может вызывать нарушения сна. Если вы принимаете какие-то лекарства, обязательно посоветуйтесь с врачом, можно ли вам употреблять алкоголь.
- Перед сном ешьте продукты, богатые L-триптофаном (это такие продукты, как молоко, индейка или тунец). Помогает также и богатая углеводами пища (например, каши, хлеб и фрукты).
- Перед сном примите продолжительную теплую ванну. Она расслабит напряженные мышцы, вы успокоитесь и легко заснете.
- Почитайте книгу или займитесь каким-то монотонным, не возбуждающим делом вроде вязания. Постарайтесь не смотреть телевизор и не слушать радио - теле- или радиопередача может завладеть вашим вниманием, и вы не сможете заснуть.
- Спальня должна быть как можно удобнее и комфортабельнее. Создайте в ней спокойную атмосферу, пусть там будет темно. Пользуйтесь чистыми, свежими простынями и подушками, поддерживайте комфортную температуру (в спальне должно быть не слишком тепло, но и не слишком холодно).
- Изгоните заботы из своей спальни. Не позволяйте себе перебирать ошибки, совершенные за день. Здесь вы свободны. Постель должна ассоциироваться у вас только со сном.
- Разработайте программу действий, которые вы будете выполнять перед сном. Если каждый вечер вы будете закрывать или проверять двери и окна, чистить зубы и брать в руки книжку, это настроит вас на сон.
- Считайте тех самых пресловутых баранов! Медленный счет успокаивает и гипнотизирует. Рисуя себе однообразные, монотонные картинки, вы соскучитесь и уснете.
- Попробуйте послушать специальные записи, способствующие скорейшему засыпанию.
- Не принимайте снотворные, продающиеся в аптеке без рецепта, или снотворные ваших родственников или друзей. Пользоваться снотворными следует только по рекомендации врача|
На любом форуме в своем сообщении:

ТЕСТирование при приеме на работу

Как выбрать бизнес-тренера, не побывав у него на тренинге?

Мужское Эго и как им управлять
«Ну почему этот идиот не хочет быть со мной? Ведь я умна и красива!», «Что же я сделала не так? Почему он говорит, что не хотет иметь со мной ничего общего?!»..

Друг в постели или Как понять наши отношения?
Может ли парень быть просто другом? Или в общении с сильным полом, по достижении определенного вохраста, без постели не обойтись? Многие девчонки..

Одежда - как средство борьбы с депрессией
Одежда чуть ли не самый важный атрибут нашей жизни. Когда мы видим человека, мы обязательно смотрим на то, как он одет и в зависимости от этого,..

Межличностные взаимоотношения в младшем школьном возрасте
Когда ребенок приходит в школу, решающим фактором его социализации становится овладение учебной деятельностью. Но параллельно с этим ребенок..

Опоздания и как с ними бороться
Сотрудник часто опаздывает на работу. Руководитель звереет от мысли, что на свете есть существа, способные освоить компьютер, но так и не научившиеся..
ГОЛОСОВАНИЕ
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ
-
Друг в постели или Как понять наши отношения?
Может ли парень быть просто другом? Или в общении с сильным полом, по достижении..
-
Эмоциональные реакции жертв насилия
Вопрос: «Какие чувства переживает человек, оказавшийся жертвой сексуального насилия?..
-
Новый взгляд на супружескую измену
Оля и Денис женаты чуть более двух лет. Это очаровательная молодая пара, недавно..
-
Перфекционизм и его проблемы
На первый взгляд такое утверждение кажется парадоксальным. Ведь многие полностью..
-
Толерантность - мы и они!
Люди у вас в городе неприветливые, каждый норовит обругать, толкнуть. Здесь трудно..
-
Горе - как пережить
Горе - это переживание человеком потери кого-то или чего-то значимого: близкого..
-
Лики Агрессии
При взятии Трои в 1184 году греки-ахейцы казнили всех лиц мужского пола старше 10 лет, а..
-
Как избежать последовательности: эмоции - стресс - болезнь
Распространенное мнение, что чувства не подвластны человеку, не носит характер..
-
Подростковая мастурбация
Родительские наказания за так называемое "рукоблудие" в последнее время сменяются..
-
Тысяча и один человек. Как защитить себя от толпы.
Никто из нас не застрахован от толпы. Даже если вы не любитель бесплатных массовых..
- Все новости
ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ
-
Одежда - как средство борьбы с депрессией
Одежда чуть ли не самый важный атрибут нашей жизни. Когда мы видим человека, мы..
-
Все в сад, или Что хорошего в конфликтах
Если из вашей жизни ушли конфликты - проверьте, если ли у вас пульс. Именно так можно..
-
Типы интеллектуальной одаренности
Когда мы общаемся с человеком, мы почти безошибочно можем определить, насколько он..
-
Зачем нужен психотерапевт
Как-то ко мне на прием пришла пациентка В., 26 лет, с жалобами на слабость,..
-
Ребефинг - дышите глубже и с удовольствием
Жил был ежик. Забыл, как дышать, и умер... Этот глупейший, на первый взгляд, анекдот..
-
Магия марионетки
Бездушная кукла, чертова кукла, кукольная комедия, висеть на ниточке, на живую нитку,..
-
Стресс и... паразиты
Стрессы у людей вызываются множеством факторов. Главным врагом человека в XXI веке..
-
Игромания - не бойтесь проконсультироваться с психотерапевтом!
Людмила Полевской городской округ. Обращаюсь к вам с криком души и со слезами на..
- Все новости