Случалось ли вам долгие часы лежать в постели без сна? Ну что ж, вы не одиноки. Кому-то трудно заснуть по ночам, кто-то просыпается среди ночи или же просыпается слишком рано и не может больше заснуть. Лежа без сна, они тревожатся о том, смогут заснуть или нет. Днем они раздражительны и чувствуют себя уставшими.

Если время от времени вам приходится провести ночь без сна, в этом нет ничего страшного. Но если бессонница продолжается 3 недели или более, это может вылиться в серьезную медицинскую проблему.

Бессонницу могут вызывать следующие заболевания:

• чрезмерная активность щитовидной железы;
• заболевания сердца или легких, которые вызывают одышку в положении лежа;
• депрессивные и тревожные состояния;
• аллергии и стерторозное дыхание (со свистом) по утрам;
• любое заболевание, травма или хирургическая операция, которые вызывают боль и/или неприятные ощущения (например, артрит), прерывающие сон;
• сексуальные проблемы (например, импотенция);
• приливы (у женщин в менопаузе), прерывающие сон;
• любое расстройство (мочеиспускательного тракта, пищеварительной системы или расстройство неврологического характера), при котором приходится вставать ночью для мочеиспускания или дефекации;
• побочные эффекты некоторых лекарств (например, слабительных).

К бессоннице могут приводить и другие факторы:

• эмоциональный стресс;
• чрезмерный шум во время засыпания (включая и храп партнера);
• употребление таких стимуляторов, как кофеин, содержащийся в кофе, чае или коле, а также стимулирующих препаратов.
• недостаточная физическая активность;
• отсутствие сексуального партнера.

Способы самопомощи

Многие старые средства от бессонницы хорошо действуют на некоторых людей. В следующий раз, когда вы обнаружите, что не можете заснуть, попробуйте эти проверенные временем средства.

• Избегайте кофеина во всех видах после обеда. Этот стимулятор содержится в кофе, чае, шоколаде, различных сортах колы и некоторых других безалкогольных напитках. Кофеин входит также в состав некоторых отпускаемых в аптеках без рецепта и по рецепту лекарств. Внимательно читайте надписи на упаковках.
• Старайтесь не спать подолгу днем. Это снижает качество ночного сна.
• Не пейте больше 1-2 порций алкогольных напитков за ужином и в течение остального вечера. Хотя алкоголь является успокаивающим средством, он может вызывать нарушения сна. Если вы принимаете какие-то лекарства, обязательно посоветуйтесь с врачом, можно ли вам употреблять алкоголь.
• Перед сном ешьте продукты, богатые L-триптофаном (это такие продукты, как молоко, индейка или тунец). Помогает также и богатая углеводами пища (например, каши, хлеб и фрукты).
• Перед сном примите продолжительную теплую ванну. Она расслабит напряженные мышцы, вы успокоитесь и легко заснете.
• Почитайте книгу или займитесь каким-то монотонным, не возбуждающим делом вроде вязания. Постарайтесь не смотреть телевизор и не слушать радио - теле- или радиопередача может завладеть вашим вниманием, и вы не сможете заснуть.
• Спальня должна быть как можно удобнее и комфортабельнее. Создайте в ней спокойную атмосферу, пусть там будет темно. Пользуйтесь чистыми, свежими простынями и подушками, поддерживайте комфортную температуру (в спальне должно быть не слишком тепло, но и не слишком холодно).
• Изгоните заботы из своей спальни. Не позволяйте себе перебирать ошибки, совершенные за день. Здесь вы свободны. Постель должна ассоциироваться у вас только со сном.
• Разработайте программу действий, которые вы будете выполнять перед сном. Если каждый вечер вы будете закрывать или проверять двери и окна, чистить зубы и брать в руки книжку, это настроит вас на сон.
• Считайте тех самых пресловутых баранов! Медленный счет успокаивает и гипнотизирует. Рисуя себе однообразные, монотонные картинки, вы соскучитесь и уснете.
• Попробуйте послушать специальные записи, способствующие скорейшему засыпанию.
• Не принимайте снотворные, продающиеся в аптеке без рецепта, или снотворные ваших родственников или друзей. Пользоваться снотворными следует только по рекомендации врача|