Бессонница. Как избавиться
Бессонница. Как избавиться
0

Бессонница. Как избавиться

Случалось ли вам долгие часы лежать в постели без сна? Ну что ж, вы не одиноки. Кому-то трудно заснуть по ночам, кто-то просыпается среди ночи или же просыпается слишком рано и не может больше заснуть. Лежа без сна, они тревожатся о том, смогут заснуть или нет. Днем они раздражительны и чувствуют себя уставшими.

Если время от времени вам приходится провести ночь без сна, в этом нет ничего страшного. Но если бессонница продолжается 3 недели или более, это может вылиться в серьезную медицинскую проблему.

Бессонницу могут вызывать следующие заболевания:

  • чрезмерная активность щитовидной железы;
  • заболевания сердца или легких, которые вызывают одышку в положении лежа;
  • депрессивные и тревожные состояния;
  • аллергии и стерторозное дыхание (со свистом) по утрам;
  • любое заболевание, травма или хирургическая операция, которые вызывают боль и/или неприятные ощущения (например, артрит), прерывающие сон;
  • сексуальные проблемы (например, импотенция);
  • приливы (у женщин в менопаузе), прерывающие сон;
  • любое расстройство (мочеиспускательного тракта, пищеварительной системы или расстройство неврологического характера), при котором приходится вставать ночью для мочеиспускания или дефекации;
  • побочные эффекты некоторых лекарств (например, слабительных).

К бессоннице могут приводить и другие факторы:

  • эмоциональный стресс;
  • чрезмерный шум во время засыпания (включая и храп партнера);
  • употребление таких стимуляторов, как кофеин, содержащийся в кофе, чае или коле, а также стимулирующих препаратов.
  • недостаточная физическая активность;
  • отсутствие сексуального партнера.

AnchorСпособы самопомощи

Многие старые средства от бессонницы хорошо действуют на некоторых людей. В следующий раз, когда вы обнаружите, что не можете заснуть, попробуйте эти проверенные временем средства.

  • Избегайте кофеина во всех видах после обеда. Этот стимулятор содержится в кофе, чае, шоколаде, различных сортах колы и некоторых других безалкогольных напитках. Кофеин входит также в состав некоторых отпускаемых в аптеках без рецепта и по рецепту лекарств. Внимательно читайте надписи на упаковках.
  • Старайтесь не спать подолгу днем. Это снижает качество ночного сна.
  • Не пейте больше 1-2 порций алкогольных напитков за ужином и в течение остального вечера. Хотя алкоголь является успокаивающим средством, он может вызывать нарушения сна. Если вы принимаете какие-то лекарства, обязательно посоветуйтесь с врачом, можно ли вам употреблять алкоголь.
  • Перед сном ешьте продукты, богатые L-триптофаном (это такие продукты, как молоко, индейка или тунец). Помогает также и богатая углеводами пища (например, каши, хлеб и фрукты).
  • Перед сном примите продолжительную теплую ванну. Она расслабит напряженные мышцы, вы успокоитесь и легко заснете.
  • Почитайте книгу или займитесь каким-то монотонным, не возбуждающим делом вроде вязания. Постарайтесь не смотреть телевизор и не слушать радио - теле- или радиопередача может завладеть вашим вниманием, и вы не сможете заснуть.
  • Спальня должна быть как можно удобнее и комфортабельнее. Создайте в ней спокойную атмосферу, пусть там будет темно. Пользуйтесь чистыми, свежими простынями и подушками, поддерживайте комфортную температуру (в спальне должно быть не слишком тепло, но и не слишком холодно).
  • Изгоните заботы из своей спальни. Не позволяйте себе перебирать ошибки, совершенные за день. Здесь вы свободны. Постель должна ассоциироваться у вас только со сном.
  • Разработайте программу действий, которые вы будете выполнять перед сном. Если каждый вечер вы будете закрывать или проверять двери и окна, чистить зубы и брать в руки книжку, это настроит вас на сон.
  • Считайте тех самых пресловутых баранов! Медленный счет успокаивает и гипнотизирует. Рисуя себе однообразные, монотонные картинки, вы соскучитесь и уснете.
  • Попробуйте послушать специальные записи, способствующие скорейшему засыпанию.
  • Не принимайте снотворные, продающиеся в аптеке без рецепта, или снотворные ваших родственников или друзей. Пользоваться снотворными следует только по рекомендации врача|

Категория: Психологические проблемы


Комментировать:
Имя:

Сообщение:
Читайте также
ТЕСТирование при приеме на работу

ТЕСТирование при приеме на работу

Чт, Май 30, 2013 - 1:11
Психология (в частности тестирование, стрессология, конфликтология, командообразование) в работе HR-менеджера используется достаточно часто и широко...
Как выбрать бизнес-тренера, не побывав у него на тренинге?

Как выбрать бизнес-тренера, не побывав у него на тренинге?

Пн, Март 18, 2013 - 7:25
Не все бизнес-тренерские компании добиваются успеха исключительно благодаря высокому качеству услуг. Некоторые делают ставку на свое умение продавать..
Мужское Эго и как им управлять

Мужское Эго и как им управлять

Ср, Июнь 06, 2012 - 2:41

«Ну почему этот идиот не хочет быть со мной? Ведь я умна и красива!», «Что же я сделала не так? Почему он говорит, что не хотет иметь со мной ничего общего?!»..

Друг в постели или Как понять наши отношения?

Друг в постели или Как понять наши отношения?

Ср, Июнь 06, 2012 - 2:18

Может ли парень быть просто другом? Или в общении с сильным полом, по достижении определенного вохраста, без постели не обойтись? Многие девчонки..

Одежда - как средство борьбы с депрессией

Одежда - как средство борьбы с депрессией

Ср, Июнь 06, 2012 - 11:03

Одежда чуть ли не самый важный атрибут нашей жизни. Когда мы видим человека, мы обязательно смотрим на то, как он одет и в зависимости от этого,..

Межличностные взаимоотношения в младшем школьном возрасте

Межличностные взаимоотношения в младшем школьном возрасте

Ср, Май 30, 2012 - 2:30

Когда ребенок приходит в школу, решающим фактором его социализации становится овладение учебной деятельностью. Но параллельно с этим ребенок..

Опоздания и как с ними бороться

Опоздания и как с ними бороться

Пн, Май 21, 2012 - 6:27

Сотрудник часто опаздывает на работу. Руководитель звереет от мысли, что на свете есть существа, способные освоить компьютер, но так и не научившиеся..